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Deswegen muss die Quantität beim Cutting moderat sein. Es ist nicht nötig alle Quellen von Kohlenhydraten auszuschließen, sondern sie vielmehr zu reduzieren und zu kontrollieren. Jelly Beans mit 160 den höchsten Wert, Kartoffeln liegen bei 121 und weißer Reis bei 79. Kartoffeln üben also nach dem Insulin Index einen stärkeren Einfluss auf den Insulinspiegel aus als Reis. Bei der glykämischen Last, bei dem Werte zwischen 10 und 20 einem mittleren Einfluss entsprechen, liegen Kartoffeln mit 10,4 noch hinter Reis mit 12. Mit der sogenannten Eiweiß-Diät beispielsweise kann der Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig gelingen. Die restlichen 20% unterteilen sich vor allem in komplexe Eiweiße (2%), mehrkettige Kohlenhydrate in Form von Stärke (15%), Ballaststoffe (1,19%) und ein klein wenig Fett (0,01%). Während die Kartoffeln in der Mikrowelle garen, hacke dir die große Zwiebel in kleine Stückchen. Brate die Zwiebeln in der Pfanne mit etwa 10 g Kokosfett oder Olivenöl auf mittlerer Hitze glasig an. Nimm die Kartoffeln aus der Mikrowelle und schneide sie in Würfel.

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Studien ergaben, dass du zum Muskelaufbau rund 1,6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu dir nehmen solltest. So versorgst du deinen Körper mit allen nötigen Aminosäuren und stellst zugleich die Weichen für Regeneration und Wachstum deiner Muskeln. Wir empfehlen dir für effektiven Muskelaufbau hauptsächlich Kohlenhydrate aus Vollkorn-Produkten. Zum Thema Muskelaufbau und Ernährung gibt es zahlreiche Mythen. Es werden Halbwahrheiten zitiert und leider auch zu oft für bare Münze genommen. Wir räumen heute mit drei hartnäckigen Mythen über die Ernährung zum Muskelaufbau auf. Mit der sogenannten Eiweiß-Diät beispielsweise kann der Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig gelingen. Die Kombination von Kartoffeln und Ei ist ideal, um aus beidem reichlich körpereigenes Eiweiß aufzubauen, zum Beispiel für die Muskeln und den Stoffwechsel. Republic of Karelia - Wikipedi. 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